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原來運動過頭反而容易感冒！4個方法簡單補強免疫力

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【早安健康／蔡經謙報導】許多人會透過運動來放鬆身心、瘦身並提升免疫力，為了重要的日子做準備。不過，日本專家指出，若是平時沒有運動習慣的人突然間高強度運動竟然反而... - 第2頁

原來運動過頭反而容易感冒！4個方法簡單補強免疫力 新聞中心蔡經謙 2021-04-05 08:00:00 134,488 收藏 分享 一般來說，運動員在進行2小時左右的高強度運動後，約莫2小時以內SIgA就會回復。不過，若是進行強度高、持續時間又長的運動，SIgA恢復原狀也有可能會花到1天左右的時間。 而對於沒有運動習慣的一般民眾來說，回復時間需要更久。即使只進行1小時左右的高強度運動，也需要花1天恢復。 平時日常生活多注意，以免SIgA降低使免疫機能變差 清水和弘表示，除了高強度運動以外，還有很多情況會讓SIgA降低，因此平時日常生活中可以多多留意以下情況： 若要瘦身，留意食物與水分的攝取，或是流汗所造成的脫水 許多民眾在減重時常會限制食物與水分的攝取量，若因為流汗而產生脫水的現象，並且因限制食物而使得營養素不足，免疫細胞便無法正常工作。因此即使在減重也須留意營養平衡及水分充足。 此外，疲勞感提高的時候，SIgA會降低。因此若平時感到疲勞無法消除、睡眠不足的時候，好好地休養一下吧。 放鬆副交感神經 若因持續處於慢性緊張狀態的心理壓力之下，有降低免疫力的風險。交感神經為主導時會口乾舌燥。唾液除了包含SIgA以外，還包含了抗菌的防禦素。清水和弘指出，唾液量減少是黏膜免疫降低的重要徵兆。 可以藉由按摩、針灸、瑜珈、泡澡等各種放鬆、舒緩方式，使副交感神經為主導，提高免疫機能。此外，也有研

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