✳flâneur — a map of the web's best reading

Đứng, ngồi, tập và ngủ như thế nào mỗi ngày để sống lâu - Báo VnExpress Sức khỏe

vnexpress.net · 444 words · saved by 1 readers

Đứng 5 giờ mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, ngủ khoảng 8 giờ 20 phút được xem là lý tưởng. Các nhà nghiên cứu tại Australia phác thảo một lịch trình cân đối giữa ngồi, ngủ, đứng và tập thể dục, như trên. Theo đó, do đứng có tầm quan trọng lớn với sức khỏe, nên dành khoảng 5 giờ mỗi ngày. Thiếu vận động có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng cân, tiểu đường, ung thư, thậm chí tử vong sớm... Do đó, nên giảm thời gian ngồi xuống còn 6 giờ. Phân bổ 2 giờ cho hoạt động thể chất nặng, tập trong phòng tập, đi bộ nhanh. Sắp xếp 2 giờ cho các hoạt động nhẹ, chẳng hạn làm việc nhà, nấu bữa tối. Đối với giấc ngủ, nên duy trì khoảng 8 giờ 20 phút mỗi ngày. Tiến sĩ Christian Brakenridge, tác giả nghiên cứu, chuyên gia về sinh lý học thể dục tại Đại học Công nghệ Swinburne, Melbourne, cho rằng duy trì những thói quen này một cách đều đặn để cải thiện sức khỏe tim mạch. Ông cũng chỉ ra rằng mỗi hành vi có ảnh hưởng riêng biệt đến các chỉ số sức khỏe và phân chia thời gi

Các nhà nghiên cứu tại Australia phác thảo một lịch trình cân đối giữa ngồi, ngủ, đứng và tập thể dục, như trên. Theo đó, do đứng có tầm quan trọng lớn với sức khỏe, nên dành khoảng 5 giờ mỗi ngày. Thiếu vận động có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng cân, tiểu đường, ung thư, thậm chí tử vong sớm... Do đó, nên giảm thời gian ngồi xuống còn 6 giờ. Phân bổ 2 giờ cho hoạt động thể chất nặng, tập trong phòng tập, đi bộ nhanh. Sắp xếp 2 giờ cho các hoạt động nhẹ, chẳng hạn làm việc nhà, nấu bữa tối. Đối với giấc ngủ, nên duy trì khoảng 8 giờ 20 phút mỗi ngày. Tiến sĩ Christian Br

Explore this link on the map →

saved by

related reading