Mai Lê Phương

on the atlas — 3

• “COOLFAST CHALLENGE: PHÁ RÀO CẢN, VƯỢT GIỚI HẠN” - Google Docs1 savers
• 8/8 - Announcement & Fanpage Cover - Google Docs1 savers
• Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe?1 savers

highlights — 1

• Người mới bắt đầu chạy bộ với mục tiêu chinh phục quãng đường 5km, nhịp độ chạy 8 phút/7km nên chạy trong thời gian 20 - 40 phút. Người đã chạy bộ thường xuyên với mục tiêu chạy quãng đường 10km, nhịp độ chạy 7km/6 phút nên chạy trong thời gian 45 - 60 phút. Người chạy bộ để giảm cân nên chạy với nhịp độ 8km/7 phút và chạy trong thời gian 30 - 60 phút mỗi ngày. Nếu mục đích chạy bộ để duy trì sức khỏe, giảm căng thẳng, cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp, bạn có thể chạy với nhịp độ 8km/7 phút và chạy trong thời gian 25 - 30 phút. Người tập luyện chạy Marathon có thể luyện tập 2 - 4 tiếng/ngày và …

  Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe?