24: 如何恢复积极情绪|独来读趣 | 独来读趣

就我而言，我发现其实我很喜欢听音乐。我喜欢音乐的旋律，随着旋律会有奇思妙想，能把点串联起来。整个过程我的情绪很high，很开心。因此后来我买了个曼哈顿音响，每周花一些时间听音乐。真令人开心。I deserve it. 「能够全身心投入」的事情： 比如「正念」或「内观」，mindfulness，关注当下的状态。 比如「正念饮食」，就是在吃饭的时候，专心吃饭，不要看视频，也不要听音频，只是吃饭，不要着急，慢慢吃。 「感到平静」的事情： 瑜伽、冥想等。 做瑜伽真的很放松，做完直接睡觉，太舒适了。 做这些滋养自己的事情，好像给自己的生活中留白。 我们不能一直消费内容（看手机等）。 我们需要留白，给处理过多信息的大脑留出空白，以清除掉不必要的信息。 这也像中国画中的留白，这也是东方的哲学吧。 一些能够滋养人们的事情：泡澡、冥想、瑜伽、散步、喝咖啡、喝茶、 对于我，滋养自己的事情包括：听音乐、拖地/洗碗、弹琴、走路/跑步、涂鸦。 「打扫卫生」「洗碗」很治愈。疫情隔离在家，我每天早晚都会拖地，因为这让我心情平静。当我拖地的时候，我只是在拖地， 不去想其他事情。 弹电子钢琴也很治愈。弹琴的时候，一有走神便会弹错谱子，因此必须全神贯注。我可以连续弹90秒，这个过程中，不能走神，整个过程既感到自己的进步、又为自己的专注而开心。 走路也属于某种冥想，专门空出来30-60分钟的走路时间，我会放任大脑去想一些事情，可以消化困扰和焦虑，让自己的状态更加放松。 涂鸦：没有目的地写字或画画，仅仅是让思绪飞 与滋养相对的，是「娱乐」 滋养结束后，你的能量提高了，你更愿意去工作 而「娱乐」则通过巨大的感官刺激来压过当下的情绪感知（如自己的烦扰/焦虑）。娱乐结束后，你更想沉浸于「娱乐」，而不愿意去工作/去解决问题。比如，为了忘却烦恼而去看刷抖音，抖音视频只有1分钟，情节起伏+音效画面刺激，会让人更加疲惫。这并不是滋养。 若要提高能量，应该做的是「滋养自己」的事情。 你要去探索自我，去发现「做什么事情能让自己开心」 你的能量来自你自己。 走路、瑜伽、正念、打扫房间，这些事情，需要你自己花时间去做，才会提高能量。 感觉这一篇有一点点「神棍」，但这些确实帮助我度过了低能量的时期。 月有阴晴圆缺，人的情绪也有波峰和低谷，这都是很正常的。 能量低的时候，就专注于「滋养自己」 但，有时候，一个人，很容易就偏了方向

就我而言，我发现其实我很喜欢听音乐。我喜欢音乐的旋律，随着旋律会有奇思妙想，能把点串联起来。整个过程我的情绪很high，很开心。因此后来我买了个曼哈顿音响，每周花一些时间听音乐。真令人开心。I deserve it. 「能够全身心投入」的事情： 比如「正念」或「内观」，mindfulness，关注当下的状态。 比如「正念饮食」，就是在吃饭的时候，专心吃饭，不要看视频，也不要听音频，只是吃饭，不要着急，慢慢吃。 「感到平静」的事情： 瑜伽、冥想等。 做瑜伽真的很放松，做完直接睡觉，太舒适了。 做这些滋养自己的事情，好像给自己的生活中留白。 我们不能一直消费内容（看手机等）。 我们需要留白，给处理过多信息的大脑留出空白，以清除掉不必要的信息。 这也像中国画中的留白，这也是东方的哲学吧。 一些能够滋养人们的事情：泡澡、冥想、瑜伽、散步、喝咖啡、喝茶、 对于我，滋养自己的事情包括：听音乐、拖地/洗碗、弹琴、走路/跑步、涂鸦。 「打扫卫生」「洗碗」很治愈。疫情隔离在家，我每天早晚都会拖地，因为这让我心情平静。当我拖地的时候，我只是在拖地， 不去想其他事情。 弹电子钢琴也很治愈。弹琴的时候，一有走神便会弹错谱子，因此必须全神贯注。我可以连续弹90秒，这个过程中，不能走神，整个过程既感到自己的进步、又为自己的专注而开心。 走路也属于某种冥想，专门空出来30-60分钟的走路时间，我会放任大脑去想一

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